疲れが抜けない40代に。アーユルヴェーダで心と体を整えるケア習慣

なんとなく疲れがとれない、朝起きてもスッキリしない、やる気が湧かない…。
そんなお悩み、40代になると増えてきませんか？

年齢とともに代謝が落ちたり、ホルモンバランスが変化したり、ストレスが積み重なったり。
実はそれ、アーユルヴェーダでいうところの「オージャス（生命エネルギー）」の低下が関係しているかもしれません。

今回は、インドの伝統医学「アーユルヴェーダ」の知恵から、40代の心と体をいたわるセルフケア方法をご紹介します。

1. 朝のオイルマッサージで「気持ちよくスタート」
アーユルヴェーダで定番の「アビヤンガ（オイルマッサージ）」は、血流を促し、疲れを流すケア。

朝、温めたオイルを使って体をやさしくマッサージするだけで、
体がぽかぽかして、重だるさがスーッと抜けていきます。

体質別おすすめオイル
冷えや不安が気になる人 → セサミオイル＋アシュワガンダ

イライラ・のぼせやすい人 → ココナッツオイル＋ブラフミー

むくみ・だるさを感じやすい人 → マスタードオイル＋トリファラ

たった5分でもOK！朝の新習慣におすすめです。

2. 夜のギーミルクで、ぐっすり＆回復モードに
疲れを翌日に持ち越さないためには、質の良い睡眠が何より大事。

おすすめは、寝る前の「ギー入りホットミルク」。
インドでは「心と体を癒すドリンク」として親しまれています。

作り方
温めた牛乳に、小さじ1のギーとカルダモンやナツメグを少し。
飲んだあとは、ふわっと心がゆるみ、自然に眠くなりますよ。

3. 消化力を整えると、疲れにくくなる
アーユルヴェーダでは、「疲れ＝消化力（アグニ）の低下」と考えます。

冷たいもの・生もの・重たい食事が続くと、体がどんどん疲れやすくなります。

食事のポイント
朝：白湯やジンジャーティーで内臓を温める

昼：温かくて軽めのカレーやキチュリ（豆とお米の煮込み）が◎

夜：お粥や野菜スープなど消化にやさしいものを20時前に

4. スパイスで毎日を元気に
スパイスには、体を整える働きがたくさんあります。
毎日の食事に少しずつ取り入れて、疲れにくい体づくりを。

特におすすめのスパイス
クミン：胃腸の調子を整える

ターメリック：炎症や冷えに

フェンネル：ホルモンバランスを整える

お味噌汁に少し加えるだけでも効果的です◎

5. 「何もしない時間」が心と脳を癒してくれる
忙しい日々の中で、私たちの心や脳もずっと働きっぱなし。

アーユルヴェーダでは、「考えすぎ」も疲労の原因と考えます。

おすすめは、

夜のヘッドマッサージ（ブラフミーオイルなど）

5分間の呼吸瞑想

可能であれば月1回の「シロダーラ」体験（額にオイルを垂らす施術）

「静けさの時間」を少しでも取り入れて、内側からリセットしていきましょう。

40代の疲れは、ただの年齢のせいではありません。
体の声を丁寧に聞いて、必要なケアを取り入れることで、
まだまだ元気に、軽やかに毎日を楽しめるようになります。

アーユルヴェーダは、「がんばる」のではなく「整える」知恵。
ぜひ今日から、ひとつでもできそうなことから始めてみてくださいね。