年末の“感情の掃除”は、呼吸から始まる
年末って、スケジュールはパンパンなのに、心は置き去りになりがち。
でも身体は正直で、呼吸が浅くなったり、肩が上がったり、眠りが薄くなったりします。
ヨガで年末にやりたいのは、派手なポーズよりも
「呼吸の深さを取り戻す」こと。
まずは1分：年末リセット呼吸
座っても、仰向けでもOKです。
鼻から吸って 4秒
鼻から吐いて 6〜8秒
これを 1分（できたら3分）
吐く息を長くすると、身体は「安全だ」と感じやすくなります。
それだけで、思考の速度がちょっと落ちます。年末に必要なのは、まずこれ。
ついでに“肩と首”をほどくミニヨガ（3分）
肩をすくめてストン（3回）
首を左右にゆっくり倒す（各15秒）
胸を開いて、背中を丸める（猫の背伸びみたいに3回）
気持ちいい～までが正解です。柔らかさじゃなく、感覚の回復が目的。
年末のヨガで大切にしたいこと
今年の自分を「採点」しない
できたことを、1つだけ拾う
できなかったことは、来年の“伸びしろ”に置いておく
私たちは、反省で成長するというより
回復して、自然に前に進む生きものです。
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